10 fórmulas científicas para ser feliz

Puede que sean tópicos. Pero cuando la ciencia los confirma, entonces pasan a ser verdades. Y qué mejor que estas verdades vayan a favor de la felicidad humana. Las encontramos en la revista americana Yes Magazine, que rescatamos para ti. Una dosis de positivismo que nos carga las pilas para toda la semana y nos lleva con una sonrisa donde sea que tengamos ir.

En los últimos años, los psicólogos e investigadores han ido recopilando información sobre algo que, anteriormente, era tema de los filósofos: ¿Qué nos da la felicidad? El equipo de investigadores formado por padre e hijo Ed Diener y Robert Biswas-Diener, la psicóloga de la Universidad de Stanford, Sonja Lyubomirsky y el experto en ética Stephen Post, han estudiado gente de todo el mundo para descubrir cómo el dinero, la actitud, la cultura, la memoria, la salud, el altruismo y nuestros hábitos diarios nos afectan en la salud. El campo emergente de la psicología positiva se está ampliando con descubrimientos que sugieren que nuestras acciones pueden tener un efecto significativo en nuestra felicidad y satisfacción en la vida.

1 Saborea cada momento

Detente a admirar la belleza de una rosa, o su olor, o a mirar como juegan los niños.

Los participantes de este estudio que se tomaron tiempo para esos pequeños instantes de la vida, que suelen pasarnos desapercibidos; o los que se pararon a pensar en momentos placenteros del día, “mostraron un significante incremento de la felicidad y una disminución de la depresión”, dice la psicóloga Sonja Lyubomirsky.

2 Evita las comparaciones

Aunque compararse con el vecino sea parte de la cultura occidental, compararnos con los demás puede dañar nuestra felicidad y nuestra autoestima. En lugar de compararnos, debemos centrarnos en nuestro logro personal y así llegar a una mayor satisfacción, dice Lyubomirsky.

3 Pon el dinero al final de la lista

La gente que pone el dinero al inicio de su lista de prioridades tiene un mayor riesgo de caer en depresión, ansiedad o baja autoestima, según dicen los investigadores Tim Passer y Richard Ryan. Sus descubrimientos guardan la verdad universal: cuanto más busquemos la felicidad en bienes materiales, menos posibilidades tendremos de encontrarla”, dice Ryan. “La satisfacción tiene una media de vida corta, es fugaz. Los buscadores de tesoros demuestran tener menos vitalidad y auto-realización”.

4 Busca OBJETIVOS significativos

“La gente que lucha por algo significativo, tanto si es aprender un arte nuevo o fomentar la moral de los niños, son infinitamente más felices que esos que no tienen sueños o aspiraciones”, dicen Ed Diener y Robert Bisewas-Diener. “Como humanos, tenemos la necesidad de luchar”. El profesor de felicidad residente en Harvard, Tal Ben-Shahar, está de acuerdo: “la felicidad reside en la intersección entre placer y significado. Tanto en casa como en el trabajo, el objetivo es encontrar actividades que nos resulten personalmente significativas y agradables”.

5 En el trabajo toma la INICIATIVA

Tu felicidad en el trabajo depende de cuánta iniciativa tomes.

El investigador Amy Wrzesniewski dice que cuando expresamos creatividad, ayudamos a los demás, proponemos mejoras, o tareas adicionales al trabajo, hacemos que veamos nuestro trabajo más gratificante y sintamos más control.

6 Amigos y familia, nuestro TESORO

La gente más feliz tiende a tener buenas familias, amigos y relaciones que le dan soporte, dicen Diener y Biswas-Diener. Pero no hay suficiente en ser el alma de la fiesta si estás rodeado de conocidos. “No sólo necesitamos las relaciones, las necesitamos próximas”, eso incluye comprensión y cariño.

7  SONRÍE incluso cuando no te apetezca

Suena simple, pero funciona. “La gente feliz…ve posibilidades, oportunidades y éxitos. Cuando piensan en el futuro son optimistas, y cuando miran hacia el pasado tienden a ver las cosas buenas”, dicen Diener y Biswas-Diener. Incluso si naciste viendo el vaso medio vacío, con práctica, una visión positiva puede convertirse en hábito.

8 Da las gracias sintiéndolo

La gente que muestra gratitud diariamente está más sana, es más optimista y tiene más posibilidades de progresar consiguiendo objetivos personales, según dice el autor Robert Emmons. La investigación de Martin Seligman, fundador de la psicología positiva, reveló que la gente que escribe “cartas de agradecimiento” a alguien que les ha dejado marca en su vida, es más feliz y siente menos depresión – y el efecto dura semanas.

9 Sal a hacer ejercicio

Un estudio universitario muestra que el ejercicio puede ser tan efectivo como los medicamentos en un tratamiento de depresión, sin los efectos secundarios ni gastos adicionales. Otra investigación muestra que, a parte de los beneficios de salud, practicar ejercicio de forma regular genera una sensación de logro y una oportunidad de interacción social, libera endorfinas que hacen que te sientas bien y estimula la autoestima.

10 Dona, ¡y dona ya!

Haz que el altruismo y la donación sean parte de tu vida, y sé decidido. El investigador Stephen Post dice que ayudar a un vecino, hacerse voluntario o dar cosas, incrementa la sensación de bienestar personal, y te da mejores  beneficios saludables que el deporte o dejar de fumar. Escuchar a un amigo, transmitir tus cualidades, celebrar los éxitos de los demás o perdonar, contribuyen a la felicidad, dice. La investigadora Elizabeth Duna constató que quienes gastan el dinero en otros reciben más felicidad que los que lo gastan en ellos mismos.

Publicado en Yes Magazine

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Menos para vivir mejor, 25 de noviembre día sin compras

Este viernes, lo de comprar se va a acabar.
El movimiento 15M y varias asociaciones ecologistas animan a unirse a la 20 edición del “Día sin compras” el próximo día 25 de noviembre.
Una mujer corre por un centro comercial tratando de encontrar una falda a buen precio. Delante de un ordenador un chico trata de que la página del último tablet le cargue, está colapasada por las visitas. En la caja de una tienda de electrónica una joven está excitada con el hecho de que por fin ha conseguido comprar la ansiada videoconsola.

De esta manera se vive el llamado “viernes negro” en Estados Unidos, día que se inaugura la campaña de Navidad con grandes ofertas y con millones de personas que se lanzan a una “fiesta del consumo”.

Sin embargo, hay una iniciativa mucho menos publicitada y que cada año trata de tener más adeptos en todo el mundo, es el “Día Sin Compra” que en 2011 celebra su veinteaba edición.

Se trata de una jornada de campaña de boicot, no contra un producto o una empresa concreta, sino contra el aparato mercantilista y publicitario y el modelo de consumo actual.

“Lo que se pretende con este día es fomentar la reflexión en nuestro modelo de consumo”, afirman desde Ecologistas en Acción, “no es exactamente una huelga si no una manera de reivindicar un consumo consciente, crítico”.

La idea, que nació en 1992 en Vancouver, hoy ya ha encontrado acogida en más de 60 países. La fecha surgió como una medida contra los excesos consumistas, y se celebró entonces con el lema “lo bastante es suficiente”. La elección no fue casual, se escogió el último vienes del mes de noviembre para hacer competencia al “viernes negro”.

“Es una oportunidad para poner sobre la mesa de la conciencia colectiva un conjunto de críticas y alternativas necesarias que han quedado ocultas o disfrazadas” afirman desde la Asamblea de Medio Ambiente del 15M que ha organizadao para ese día una performance en la plaza con el objetivo de crear la conciencia de “menos para vivir mejor”.

¿Y cual es la alternativa?
“Con la crisis actual lo peor que se puede hacer es frenar el consumo”, afirman muchos detractores , sin embargo, los organismos que apoyan la medida aseguran que lo que se pretende es dar un “giro” a la forma consumista que tenemos de pensar.”Se trata de sustituir nuestro consumo por uno local, justo y ecológico de los productos necesarios”, explican desde ecologistas en acción.

De este modo, con “imaginación” y “una cultura propositiva” han surgido distinas opciones para que se produzca un cambio de modelo. Por este motivo, para celebrar el Dia Sin Compra, ecologistas en acción han decidido hacer una serie de talleres sobre los Ingenios de Producción Colectiva.

La iniciativa es una recopilación de distintas alternativas en diferentes sectores (alimentación, comunicación, cuidados, empleo/trabajo, financiación, ocio, textil, vivienda y transporte) que muestran cómo resolver las necesidades que se dan en estos ámbitos de una manera diferente, buscando alternativas no mercantilizadas y más colectivas de resolver las necesidades.

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Internet, nueva economía y éxito

Con la economía española en estancamiento, toca analizar las opciones que tiene el país para recuperar la actividad. Sin embargo, una vez defenestrado el modelo que existía antes del estallido de la crisis en 2008, hay que buscar alternativas en sectores que no están a su pleno potencial, como el negocio por Internet. En especial, tal y como se debatió en un desayuno organizado por Banca Cívica y El País esta semana, su relación con lo que se ha dado en llamar la nueva economía.



"La historia no está más que empezando en la comunicación social",afirma el vicepresidente de desarrollo corporativo de Tuenti, Sebastián Muriel. Pero también en lo que se refiere a consolidar la rentabilidad de las empresas de contenidos por Internet, piedra angular para demostrar que el sector ha dejado de ser una eterna promesa. Según Muriel, para lograrlo, la clave es tener un producto acertado y garantizar una buena experiencia para el usuario. "La nueva forma de hacer negocio no se va a basar en un planteamiento de retorno a corto plazo", señala antes de centrar el foco en la necesidad de apostar por la tecnología, "que es lo que te va a permitir ser competitivo en dos o tres años".

No obstante, también Tuenti, con cerca de ocho millones de usuarios en España y que fue capaz de sacar los colores a gigantes como Facebook, puede ser un ejemplo de lo que no sirve. "No te puedes quedar en lo que se ha hecho productivo y exitoso, hay que seguir innovando", destaca Muriel en línea con la necesidad de ofrecer algo diferente y centrarse en las áreas en las que se es realmente competitivo.

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Los jóvenes al poder

Eduardo Punset señala que “en tiempos de crisis es el momento de incluir a los jóvenes en el liderazgo nacional”.
El divulgador científico Eduardo Punset ha señalado que la coyuntura actual de crisis que vive el país sería “el momento de incluir a los jóvenes en el liderazgo nacional” porque, a su juicio, “tienen mucho que decir” y son “los que tendrán que enfrentarse a las decisiones tomadas en el futuro”.

Punset ha explicado, durante la presentación de su nuevo libro ‘Viaje al optimismo’, que hoy en día “la representación de la sociedad en política y en las instituciones” está “llena de personas mayores” sin que se les dé una oportunidad a los jóvenes.

En este sentido, ha señalado que “en todas las civilizaciones y en tiempos pasados, cuando había una crisis la sociedad recurría a los jóvenes porque son los que tenían fuerza física e ideas nuevas que poner en práctica”.

El divulgador ha sido uno de los personajes públicos que ha apoyado el movimiento ‘indignado’ 15M a quien, durante una de sus concentraciones en Oviedo les animó a “no parar” en sus propósitos. Para Punset “lo que viene es un mundo en el que no sólo los políticos podrán abanderar proyectos innovadores, sino que también lo podrán hacer empresarios, investigadores y, gracias a movimientos como el 15M, también los ciudadanos”.

“El mundo institucional es culpable de no haber querido detectar la corriente gradual de esa empatía social o, si se quiere, la aparición de la inesperada competencia ciudadana al ejercicio de poderes similares por parte de los políticos o del sistema”, ha comentado.

En cuanto a la situación de crisis actual, el escritor catalán ha apuntado que “al contrario de lo que se ha repetido sin cesar” la situación económica “no es una crisis planetaria” porque existen países que están en desarrollo y otros a los que no les afecta la crisis. “Se trata de una crisis de países específicos que cometieron errores notables, como vivir durante años por encima de sus posibilidades”.

Para Punset, sabiendo que ésta es la razón de la situación actual aquellas personas que “sufren el paro o que son desgraciadas como consecuencia de la crisis” pueden “regresar a la felicidad”. A su juicio, “la solución comienza en encontrar la causa del problema”.

En cuanto a los problemas en España, el divulgador ha señalado uno de los principales defectos “llevar décadas dividiendo a la sociedad en personas de izquierdas y de derechas” cuando “estar unidos en sociedad representa una ventaja incuestionable”. “Formando parte de la manada es más fácil ser feliz y optimista”, ha señalado.

EL SIGLO XXI, EL REDISTRIBUIDOR DEL TRABAJO
Por otra parte, Punset ha señalado que si el Siglo XX fue el de “redistribución de la riqueza”, el XXI será el de la “redistribución del trabajo”. Así, ha explicado que la esperanza de vida aumenta cada año y las personas tienen “vidas redundantes” biológicamente hablando. “No se han eliminado los daños perversos de la senectud, pero sí se han retrasado en el tiempo” ha apuntado Punset, a quien le parece un “pecado” dejar a los mayores “a merced del azar y el aburrimiento inacabable cuando se disfruta de plena o casi plena salud”.

En este sentido, ha asegurado que “se podría extender la edad de jubilación compensando a los interesados con menos horas de trabajo durante su juventud, entre los 30 y los 40 años, para que pudieran dedicar más tiempo a sus hijos o a los estudios”.

Otra de las ventajas con las que pueden contar las futuras generaciones, es con las redes sociales y con las que, actualmente, “se experimenta”. Punset ha explicado que un estudio sobre relaciones sociales ha probado que “personas más conectadas y que participan en más círculos sociales tenían mejor salud y se declaraban más felices que los individuos aislados” porque “la felicidad es más contagiosa que la infelicidad”.

Publicado en:  europapress.es

Reducir el estrés a carcajadas, iniciativa Venezolana.

 Los estudios sobre el origen del estrés apuntan al trabajo y la presión de los puestos de más responsabilidad como la primera causa del mismo. Según los expertos, nos tomamos la vida demasiado en serio y olvidamos con frecuencia que quien no siente la necesidad de sonreír no goza de buena salud.

Qué duda cabe que la mejor forma de vencer las dificultades es atacándolas con una magnífica sonrisa.  Y si la sonrisa es tan poderoda, ¿de qué no será capaz una carcajada?

La Carcajada Productiva se define como una herramienta para transformar la empresa en una organización más humana y divertida, combatiendo de manera eficaz el estrés al fomentar la motivación y la creativivdad, optimizar la comunicación y unir al equipo gracias a dinámicas que ayudan a reducir las tensiones con ingenio, innovación y mucha diversión.

Esta iniciativa plantea una ecuación bien simple: cuanto más humor, menos presión y mayor productividad. Así de fácil.

Este proyecto surgió en Caracas, en el momento en que dos jóvenes emprendedores investigadores del humor y clown
decidieron trasladar los rostros sonrientes a las empresas. Convencidos del poder de la risa crearon la Carcajada Productiva, decididos a utilizan el humor como herramienta para aumentar la productividad, romper con la rutina, eliminar la tensión y reducir el estrés laboral.

“Logramos fortalecer la motivación, la innovación, la optimización de las comunicaciones internas, el trabajo en equipo y, en conjunto, establecer un entorno laboral más estimulante y positivo”, explican sus directores Francisco Mastrojeni y Sonia Giannattasio.

Su premisa es que el humor no sólo es necesario sino que es, más que un derecho, un deber. “Una carcajada siempre es beneficiosa para todos pero, en el trabajo, se transforma en productividad y creatividad lo que la convierte en una carcajada productiva”, aclaran sus directores.

Ellos se adaptan a las necesidades de sus clientes, los escuchan y, en base a sus objetivos, crean una estrategia. Dictan talleres en donde usan el humor y el juego como herramienta para resolver distintas situaciones o necesidades que tenga la compañía. Realizan intervenciones de humor a través de personajes que interactúan con los trabajadores creando empatía y situaciones divertidas. En general, todas sus actividades están orientadas a hacer de la cualquier empresa un mejor lugar para trabajar.

“Para nosotros es muy gratificante ver al presidente de una empresa participar con el personal de mantenimiento juntos como equipo en un mismo juego, y al final, observar que terminan dándose un fuerte abrazo. Esa es, la verdadera esencia de una empresa”, aseguran con satisfacción

Si te interesa este proyecto y quieres obtener más información, visita su página web.

Recuerda que una dificultad deja de serlo tan pronto como sonriamos ante ella y la afrontemos, y que son necesarios cuarenta músculos para arrugar una frente, pero sólo quince para sonreír.

10 formas de apoyar las acampadas globales

1.- Preséntate en la acampada más cercana.

Utiliza este link para encontrar la página de Facebook de la acampada más cercana. Si puedes, lleva contigo una tienda, o una lona, y un saco de dormir, y quédate allí. O tan solo ve algunas horas. Habla con la gente, participa en las asambleas generales, lleva un cartel, ayuda a servir comida. Aprende sobre el nuevo mundo creado en espacios de acampada.

2.- Empieza tu propia ocupación.

Utiliza este sitio de encuentro Meetup. Agrupa amigos, miembros de tu comunidad, escuela…Contacta la gente de tu comunidad con la que normalmente no trabajas. Las alianzas inesperadas hacen que el movimiento no sea partidista o represente sólo cierta gente.

3.- Apoya a los que están en plena ocupación.

Muchos de ellos necesitan comida, ropa que caliente, mantas, lonas, sacos de dormir, equipos de comunicación y dinero. También se necesita gente para que hagan la colada, para dar asistencia médica, ayuda legal, para servir comida, y para que se extiendan sus ideales. Algunos de ellos piden pizzas a las tiendas de los alrededores. Apoya a los de Liberty Square en New York aquí, o comprueba lo que necesitan en las acampadas locales.

4.- Habla alto. Entra en los debates y seminarios.

Muchos sitios de ocupación tienen Workshops y hacen debates sobre temas críticos actuales. Involúcrate en ellos. Aporta tus conocimientos y materiales para compartir. YES! Magazine ofrece copias gratuitas sobre el tema actual de New Livelihood (pídelas mandando un email aJobsIssue@yesmagazine.org). Lleva los debates a los otros grupos en los que también formas parte. Escucha las perspectivas que nunca antes habías oído. Este proceso es complicado, pero es en virtud del movimiento: la gente está cambiando, pasa de ser pasiva, observadores frustrados de la política, a ser activos, jugadores fuertes. En lugar de esperar que nuestros líderes hagan lo correcto, la gente de todo tipo se convierte en líderes. Eso lo hace imparable.

5.- Comparte tu historia.

Publica en Facebook, Twitter, blogs,…que eres parte del 99%. A través de este movimiento la gente descubre gente que ha perdido el trabajo, la casa, o que está abrumada por las deudas, o que su trabajo es un callejón sin salida. A través de este intercambio, la humillación se vuelve compasión y auto-respeto. Y construye un entendimiento entre fuentes impactando la crisis: un sistema en el Wall Street que concentra la riqueza para el 1%, deja el resto atrás. Una comunidad que mira más hacia adentro la hace más poderosa.

6.- Sé medio de comunicación.

Llévate una vídeo-cámara, la cámara de tu móvil, o tu portátil y comparte las historias de la ocupación. Puedes descargar una selección de carteles donados por diseñadores gráficos y difundirlos. Destaca las dimensiones humanas de la protesta. Es más difícil para los críticos desacreditar un movimiento cuando la gente ve las caras de los implicados.

7.- Explica el significado de este momento.

¿Qué hará que el mundo sea mejor para este 99%? ¿Cómo, el poder de este 1%, ha podido meterse en el camino de nuestros deseos y nuestros sueños? Crea un signo, escribe un blog, actualiza tu página del Facebook o habla alto sobre lo que más te interesa. Incluye la frase “Soy el 99%”.

8.- Insiste para que los funcionarios públicos traten los ocupantes con respeto.

El desalojo de la ocupación de la Liberty Square en Wall Street fue evitado por una resistencia pública masiva por parte de los que estaban en esa plaza en otras. Otros ocupantes también necesitan apoyo. El 99% no tiene el dinero, el acceso político, ni los imperios de medios de comunicación que tiene el 1%; las ocupaciones son una de las pocas formas que tenemos para construir poder. Pide a los oficiales locales que respeten el derecho a la asamblea de la gente.

9.- Estudia y enseña técnicas no violentas.

Hay muchos ejemplos de provocadores externos que generan incidentes violentos que pueden desacreditar los movimientos no violentos como éste. Los medios de comunicación están hambrientos de imágenes violentas. Descubre cómo interrumpir de manera tranquila y firme, y conteniendo la violencia, y enseña lo que sepas. Aquí tienes algunos recursos.

10.- Resiste.

Este movimiento lleva activo mucho tiempo. Algunos esfuerzos pueden desvanecerse debido al frío o a las duras respuestas de la policía. Otros se autodestruirán porqué no tienen resultado o debido a brotes violentos. El movimiento puede ser idealista, pero no será ideal. No te desilusiones; la demanda para una sociedad que sirve al 99% no desaparecerá. A este movimiento le queda mucho por hacer, pero ya es indestructible. Ayúdalo a avanzar.

El genio está fuera de la botella. La gente ya no aceptará más la transferencia sistemática de riqueza y poder del nosotros el pueblo, del 1%. En este movimiento notable, sin líderes, todos y cada uno de los que forman parte del 99% se involucran para hacer historia.

Sarah van Gelder es co-fundadora y editora ejecutiva de Yes Magazine, una organización de comunicación sin ánimo de lucro norte-americana, que fusiona ideas poderosas con acciones prácticas.

Publicado en Yes Magazine.